Saltar al contenido
Desayuno.fit

Desayunos Fitness para Volumen Muscular

desayuno subir masa muscular

Estos desayunos para aumentar volumen muscular o masa muscular están orientados a los más exigentes del mundo fitness que buscan ganar músculo y por lo tanto subir peso.

Todos sabemos que la nutrición juega un papel fundamental para conseguir resultados. La dieta de volumen debe contener muchos nutrientes para un aporte energético importante. Pero sobre todo debe tener un contenido alto en proteínas para favorecer al desarrollo e incremento de las fibras musculares. Los desayunos fitness para volumen muscular deben proporcionar la energía necesaria en la jornada deportiva.

Recetas de desayunos fitness para aumentar masa muscular:

Ingredientes importantes para volumen

  1. El Huevo. Es sin duda uno de los ingredientes clave para el aporte de proteínas en los desayunos fitness para aumentar volumen muscular. Preferiblemente cocido y en contra de lo que muchos pueden pensar, incluyendo la yema. Esta tiene muchos beneficios y además de aportar nutrientes ayuda a convertir a la hora de hacer ejercicio.
  2. La harina de avena. También es de lo mas utilizado en la mayoría de recetas fitness. Podemos afirmar que es el producto estrella de los amantes de las dietas fitness por sus diversas propiedades. Estos son algunos de los beneficios que puede aportarnos este producto a la hora de desayunar:
    • ¿Sabías que la avena es el cereal con más proteína? Efectivamente junto a la espelta, la quinoa y el trigo. Por lo tanto proporcionará un aporte proteico importante y te ayudará en tu dieta
    • Aporta una cantidad importante de carbohidratos de absorción lenta que proporcionan mayor sensación de saciedad, y van aportando energía de manera moderada pero constante durante las primeras horas del día.
    • Aporta minerales y vitaminas B
    • Es un alimento bajo en colesterol
    • Fortalece la musculatura dado su alto contenido en avenacósidos (esteroides anabólicos variantes de la testosterona) . La testosterona es necesaria para consolidar la musculatura que se logra con el entrenamiento y esta disminuye con el esfuerzo, pero los avenacósidos ayudan a su recuperación.
    • Es muy digestiva. Esto ayudará a evitar la sensación de pesadez o hinchimiento durante la digestión.
  3. Pescado. Un alimento muy rico en nutrientes. Tiene un alto contenido en proteínas completas. Además de aportar ácidos grasos esenciales como los omega 3, que favorecen el buen funcionamiento del corazón. Es preferible su consumo a la plancha o al horno.

A continuación tienes alguna entrada de nuestro blog relacionada con el aumento de volumen y masa muscular que no te puedes perder: