Este desayuno musculación completo está específicamente orientado para las personas que buscan aumentar masa muscular. Es una combinación completa de proteínas que aportarán la energía necesaria para un día de entrenamiento intenso.
El mejor desayuno para aumentar masa muscular
El desayuno musculación es el mejor para aumentar volumen ya que es muy completo dado que es una combinación de tres recetas en una:
- Combo de avena: encargado de proporcionarnos los hidratos de carbono.
- Rebanada de centeno con tomate y atún. Tiene un alto valor en proteínas.
- Huevos: encargados de proporcionaros proteínas vegetales.
Aún así, este desayuno para aumentar masa muscular es muy sencillo de preparar. Veamos primero los ingredientes necesarios y seguido el modo de preparación:
Ingredientes del desayuno para aumentar masa muscular:
- 120g de copos de avena
- 200ml de leche de almendras
- 10g de cacao en polvo desgrasado
- 5g de canela (opcional)
- 1 platano
- 10-12 arándanos
- 50g de almendras
- 50g de nueces
- 1 cuchilla de miel
- 2 huevos
- 1 rebanada de pan de centena
- 1 tomate fresco
- 50g de queso fresco
- 1 lata de atún en aceite de oliva
Preparación del desayuno para aumentar masa muscular:
Vamos a dividir la preparación en 3 partes tal cual está estructurado nuestro desayuno musculación:
Preparación del combo de avena:
Combo de avena - En un bol de desayuno añadimos los copos de avena. Puedes triturarlos si prefieres obtener una textura más cremosa
- Añadimos la leche de almendras y espolvoreamos el cacao y la canela
- Removemos bien todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Debe quedar una mezcla cremosa
- A continuación la calentamos en el microondas durante 45-60 segundos
- Sacamos y añadimos por encima el plátano, los arándanos, las nueces, las almendras y la miel
Preparación del pan con tomate:
Pan de centeno con tomate y atún - Colocamos la rebanada de pan (opcionalmente tostada) en un plato y añadimos el tomate en rodajas
- Incrementamos el sabor con las lonchas de queso
- Con una cuchara añadimos la lata de atún en aceite de oliva.
Preparación de los huevos:
- Abrimos los huevos y añadimos cada uno en un cuenco
- Los colocamos en el microondas durante un minuto. ¡Recomendamos ponerlos en periodos repetidos de 15 segundos para que no exploten!
- Con la ayuda de una cuchara los sacamos de los cuencos y los colocamos en el plato
Como has podido comprobar, este desayuno para aumentar masa muscular no es muy complicado de preparar. Además el único electrodoméstico que usamos durante su preparación es el microondas.
Esperamos que lo disfrutes! ¡Buen Provecho!
¿Qué te ha parecido esta receta? ¿La prepararás para tu desayuno? Déjanos tu opinion en los comentarios
